Triunghiul răsucit
Sfaturi de la experți
Mențineți ambele picioare drepte și concentrați-vă pe rotirea torsului din coloană pentru a maximiza torsul fără a vă tensiona.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție largă cu picioarele la aproximativ 3 până la 4 picioare distanță unul de celălalt.
- Rotiți piciorul din față și piciorul din spate ușor.
- Întindeți brațele în lateral și înclinați-vă în șolduri pentru a vă apleca înainte peste piciorul din față.
- Puneți mâna opusă pe podea sau pe un bloc în afara piciorului din față.
- Întindeți celălalt braț spre tavan, deschizându-vă pieptul.
- Mențineți poziția pentru câteva respirații, apoi schimbați partea.
Urmărește Triunghiul răsucit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Triunghiul răsucit vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen, Dorsali, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Dorsali20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Triunghiul răsucit?
Triunghiul răsucit vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Triunghiul răsucit?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Triunghiul răsucit potrivit pentru începători?
Da, Triunghiul răsucit este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
