RDL cu o singură picior la landmine
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană neutra și îndoiți-vă în șolduri pentru a maximiza angajarea mușchilor fesieri și ai coapselor.
Pași de urmat
- Stai în fața barei landmine cu un capăt încărcat, ținând bara la nivelul coapsei.
- Ridică ușor o picior de pe sol, echilibrându-te pe celălalt.
- Îndoaie-vă în șolduri și coborâți bara în timp ce extindeți piciorul ridicat în spatele vostru.
- Mențineți spatele drept și piciorul de sprijin ușor îndoit.
- Reveniți la poziția de pornire împingând prin călcâiul piciorului de sprijin.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește RDL cu o singură picior la landmine în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
RDL cu o singură picior la landmine vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Fesieri40 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează RDL cu o singură picior la landmine?
RDL cu o singură picior la landmine vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru RDL cu o singură picior la landmine?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este RDL cu o singură picior la landmine potrivit pentru începători?
RDL cu o singură picior la landmine este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
