Poziția înșirării aței
Sfaturi de la experți
Mențineți șoldurile drepte și evitați să vă lăsați pe o parte pentru a menține alinierea și a maximiza întinderea în umeri și mușchii dorsalilor.
Pași de urmat
- Începeți pe mâini și genunchi în poziție de masă.
- Glisați brațul drept sub brațul stâng cu palma în sus.
- Coborâți umărul drept la podea, odihniți-vă capul pe covor.
- Întindeți brațul stâng înainte sau înfășurați-l în spate.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați părțile.
Urmărește Poziția înșirării aței în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția înșirării aței vizează în principal Fesieri, Dorsali, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri33 %
Dorsali33 %
Abdomen34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția înșirării aței?
Poziția înșirării aței vizează în principal Fesieri, Dorsali, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția înșirării aței?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Poziția înșirării aței potrivit pentru începători?
Da, Poziția înșirării aței este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
