Pullover cu gantere
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările sub control și evită să lași greutatea să cadă prea mult în spatele capului pentru a menține tensiunea asupra mușchilor țintă.
Pași de urmat
- Culcat pe o bancă cu picioarele plate pe sol, ținând o ganteră cu ambele mâini deasupra pieptului.
- Păstrând brațele ușor îndoite, coboară gantera înapoi și peste cap într-o mișcare de arc.
- Adu gantera înapoi la poziția de pornire deasupra pieptului.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Pullover cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover cu gantere vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Secundar
Umeri20 %
Piept20 %
Tricepși10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover cu gantere?
Pullover cu gantere vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pullover cu gantere potrivit pentru începători?
Pullover cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
