Deadlift cu pauză și bară
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă mențineți spatele drept și să vă angajați mușchii dorsalilor pentru a preveni încovoierea în timpul ridicării.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, cu bara de haltere deasupra șireturilor.
- Îndoaie-te în șolduri și genunchi și apucă bara de haltere cu mâinile la lățimea umerilor.
- Ridică bara de haltere prin întinderea șoldurilor și genunchilor până la poziția verticală.
- Pauză în partea de sus pentru un număr de doi, strângând mușchii fesieri.
- Coborâți bara de haltere înapoi la sol sub control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Deadlift cu pauză și bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu pauză și bară vizează în principal Dorsali, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali30 %
Fesieri30 %
Cvadricepși20 %
Secundar
Gambe10 %
Biceps femural10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu pauză și bară?
Deadlift cu pauză și bară vizează în principal Dorsali, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu pauză și bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift cu pauză și bară potrivit pentru începători?
Deadlift cu pauză și bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
