Deadlift cu pauză și bară

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă să vă mențineți spatele drept și să vă angajați mușchii dorsalilor pentru a preveni încovoierea în timpul ridicării.

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, cu bara de haltere deasupra șireturilor.
Îndoaie-te în șolduri și genunchi și apucă bara de haltere cu mâinile la lățimea umerilor.
Ridică bara de haltere prin întinderea șoldurilor și genunchilor până la poziția verticală.
Pauză în partea de sus pentru un număr de doi, strângând mușchii fesieri.
Coborâți bara de haltere înapoi la sol sub control.
Repetați de câte ori doriți.