Rotatii de sold in picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcarea controlată și lină și evitați orice mișcare bruscă pentru a preveni accidentările.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele împreună și mâinile pe șolduri.
- Ridicați un picior de pe sol și mișcați-l într-o mișcare circulară din șold.
- Finalizați numărul dorit de cercuri, apoi schimbați direcția.
- Repetați cu celălalt picior.
Urmărește Rotatii de sold in picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotatii de sold in picioare vizează în principal Dorsali, Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali25 %
Fesieri25 %
Cvadricepși25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotatii de sold in picioare?
Rotatii de sold in picioare vizează în principal Dorsali, Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotatii de sold in picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotatii de sold in picioare potrivit pentru începători?
Da, Rotatii de sold in picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
