Pullover cu kettlebell din poziția a treia lună

Sfaturi de la experți

Controlați mișcarea kettlebell-ului cu mușchii spatelui și mențineți partea inferioară a spatelui apăsată în podea pentru a evita arcuirea.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, ținând un kettlebell de mâner cu ambele mâini.
Extindeți brațele deasupra pieptului, apoi coborâți încet kettlebell-ul înapoi și în jos spre podea deasupra capului.
Mențineți brațele ușor îndoite și mișcați-vă doar la nivelul umerilor.
Trageți kettlebell-ul înapoi la poziția inițială folosind mușchii spatelui și pieptului.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Pullover cu kettlebell din poziția a treia lună în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pullover cu kettlebell din poziția a treia lună vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali40 %

Secundar

Umeri15 %

Piept15 %

Abdomen15 %

Tricepși15 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pullover cu kettlebell din poziția a treia lună?

Pullover cu kettlebell din poziția a treia lună vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu kettlebell din poziția a treia lună?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Pullover cu kettlebell din poziția a treia lună potrivit pentru începători?

Pullover cu kettlebell din poziția a treia lună este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.