Superman W
Sfaturi de la experți
Mențineți gâtul în poziție neutră privind în jos la podea și evitați mișcările bruște pentru a vă proteja coloana vertebrală.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele îndoite la coate într-o formă de 'W'.
- Angajați mușchii spatelui și feselor pentru a vă ridica pieptul și picioarele de pe sol.
- Mențineți poziția ridicată timp de câteva secunde, concentrându-vă asupra contractării spatelui superior și a umerilor.
- Coborâți înapoi la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Superman W în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Superman W vizează în principal Umeri, Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Fesieri25 %
Secundar
Biceps femural15 %
Trapez10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Superman W?
Superman W vizează în principal Umeri, Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Superman W?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Superman W potrivit pentru începători?
Superman W este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
