Tracțiuni la bară fixă din șezut
Sfaturi de la experți
Menține-ți umerii jos și înapoi pentru a evita ridicarea lor, care poate duce la o formă incorectă și la reducerea eficacității.
Pași de urmat
- Stai pe sol cu picioarele încrucișate sau întinse în fața ta.
- Prinde bara specială cu o priză puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Trage-ți corpul în sus spre bară, strângând omoplații.
- Coboră-te controlat înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Tracțiuni la bară fixă din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la bară fixă din șezut vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară fixă din șezut?
Tracțiuni la bară fixă din șezut vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară fixă din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la bară fixă din șezut potrivit pentru începători?
Tracțiuni la bară fixă din șezut este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
