Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe menținerea unui bazin stabil și angajarea nucleului pentru a preveni orice mișcare nedorită, asigurându-te că fesierii și mușchii dorsalilor sunt activați pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu un picior plat pe podea și celălalt picior întins.
- Ține o greutate cu ambele mâini deasupra pieptului, brațele drepte.
- Împinge prin călcâi pentru a-ți ridica șoldurile de pe podea într-o poziție de pod.
- În același timp, mișcă greutatea peste și dincolo de cap într-o mișcare de arc.
- Coboră șoldurile și adu greutatea înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover vizează în principal Fesieri, Dorsali, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Dorsali50 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover?
Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover vizează în principal Fesieri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover potrivit pentru începători?
Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
