Ramat înclinat cu prosop
Sfaturi de la experți
Păstrați spatele drept și evitați încovoierea umerilor pentru a preveni leziunile și a asigura angajarea maximă a mușchilor spatelui.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
- Țineți un prosop cu ambele mâini, la lățimea umerilor, și întindeți brațele în fața dvs.
- Înclinați-vă în șolduri pentru a vă coborî toracele până când este aproape paralel cu podeaua, ținând prosopul întins.
- Trageți prosopul spre talie, îndoiți coturile și strângeți omoplații.
- Extindeți încet brațele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat înclinat cu prosop în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat înclinat cu prosop vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat înclinat cu prosop?
Ramat înclinat cu prosop vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înclinat cu prosop?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat înclinat cu prosop potrivit pentru începători?
Da, Ramat înclinat cu prosop este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
