Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi

Sfaturi de la experți

Menține-ți șoldurile drepte și evită să le rotești într-o parte sau alta pentru a asigura că întinderea vizează eficient mușchii ischioanelor.

Stai în genunchi cu un genunchi pe pământ și celălalt picior îndreptat în față, cu degetele de la picioare îndreptate în sus.
Înclină-te ușor înainte din șolduri, menținându-ți spatele drept, până simți o întindere în mușchiul ishioanelor piciorului îndreptat.
Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbă picioarele și repetă.