Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile drepte și evită să le rotești într-o parte sau alta pentru a asigura că întinderea vizează eficient mușchii ischioanelor.
Pași de urmat
- Stai în genunchi cu un genunchi pe pământ și celălalt picior îndreptat în față, cu degetele de la picioare îndreptate în sus.
- Înclină-te ușor înainte din șolduri, menținându-ți spatele drept, până simți o întindere în mușchiul ishioanelor piciorului îndreptat.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbă picioarele și repetă.
Urmărește Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi vizează în principal Biceps femural, Dorsali, Umeri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural50 %
Dorsali30 %
Umeri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi?
Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi vizează în principal Biceps femural, Dorsali, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi potrivit pentru începători?
Da, Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
