Îndoire de dansator
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările fluide și controlate pentru a preveni accidentările și pentru a te asigura că întinzi eficient mușchii țintiți.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele lipite.
- Întinde un braț deasupra capului în timp ce îți întinzi mâna opusă spre spatele coapsei.
- Înclină-te în lateral cu brațul întins deasupra capului, creând o 'poziție de dansator'.
- Întoarce-te la poziția de start și repetă pe cealaltă parte.
Urmărește Îndoire de dansator în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoire de dansator vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Dorsali, Umeri, Tricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Dorsali14 %
Umeri15 %
Tricepși15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoire de dansator?
Îndoire de dansator vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Dorsali, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoire de dansator?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Îndoire de dansator potrivit pentru începători?
Îndoire de dansator este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
