Rânduri cu bară culcat pe suport

Sfaturi de la experți

Mențineți-vă centrul strâns și spatele drept pe bancă pentru a preveni arcuirea și pentru a menține alinierea corectă în timpul exercițiului.

Pași de urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă plană așezată într-un suport pentru genuflexiuni, cu bara poziționată sub dumneavoastră.
Apucați bara cu o priză pronată (palmele orientate în jos) ușor mai largă decât lățimea umerilor.
Trageți bara spre coastele inferioare, strângând omoplații împreună.
Coborâți bara cu control la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Rânduri cu bară culcat pe suport în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rânduri cu bară culcat pe suport vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri30 %

Dorsali30 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rânduri cu bară culcat pe suport?

Rânduri cu bară culcat pe suport vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rânduri cu bară culcat pe suport?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Rânduri cu bară culcat pe suport potrivit pentru începători?

Rânduri cu bară culcat pe suport este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.