Ramat la banca înclinată cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați mișcările bruște ale greutății; folosiți un ritm controlat pentru a maximiza implicarea mușchilor spatelui și pentru a minimiza momentul.
Pași de urmat
- Setează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și întinde-te cu fața în jos, cu pieptul lipit de bancă.
- Prinde o bară cu o priză supină, mâinile la lățimea umerilor, și las-o să atârne direct sub umeri.
- Trage bara spre talie, retrăgând lamele umărului în timp ce ridici.
- Pauză la vârful mișcării, apoi coboară încet bara înapoi în poziția de pornire.
Urmărește Ramat la banca înclinată cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la banca înclinată cu haltera vizează în principal Umeri, Dorsali, Gambe, Trapez, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Gambe10 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la banca înclinată cu haltera?
Ramat la banca înclinată cu haltera vizează în principal Umeri, Dorsali, Gambe, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la banca înclinată cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat la banca înclinată cu haltera potrivit pentru începători?
Ramat la banca înclinată cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
