Pullover cu bară
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că efectuați exercițiul cu un ritm controlat și evitați să lăsați bara să călătorească prea mult înapoi pentru a preveni suprasolicitarea umerilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă cu capul aproape de margine, picioarele așezate pe podea.
- Țineți o bară cu o prindere largă deasupra pieptului, brațe întinse.
- Păstrând brațele drepte, coborâți bara într-un arc în spatele capului.
- Aduceți bara înapoi la poziția de pornire într-un mod controlat.
Urmărește Pullover cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover cu bară vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover cu bară?
Pullover cu bară vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu bară?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pullover cu bară potrivit pentru începători?
Pullover cu bară este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
