Ramat la aparat cu brațul inferior (cu disc)
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați mișcările bruște ale greutății; utilizați un ritm controlat pentru a maximiza implicarea mușchilor.
Pași de urmat
- Stați pe mașina de forță cu picioarele pe platformă și genunchii ușor îndoiți.
- Înclinați-vă înainte pentru a apuca mânerele cu o priză neutră.
- Stați înapoi cu brațele întinse, menținând spatele drept.
- Trageți mânerele către talie, ținând coatele aproape de corp.
- Extindeți încet brațele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat la aparat cu brațul inferior (cu disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la aparat cu brațul inferior (cu disc) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la aparat cu brațul inferior (cu disc)?
Ramat la aparat cu brațul inferior (cu disc) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la aparat cu brațul inferior (cu disc)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat la aparat cu brațul inferior (cu disc) potrivit pentru începători?
Ramat la aparat cu brațul inferior (cu disc) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
