Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate

Sfaturi de la experți

Menține-ți spatele drept și angajează-ți zona abdominală pe tot parcursul mișcării pentru a preveni orice tensiune la nivelul spatelui inferior.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, ținând câte o sticlă în fiecare mână.
Înclină-ți șoldurile pentru a-ți aduce torsul înainte, menținând spatele drept.
Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridică sticlele în lateral până când sunt aliniate cu umerii.
Coboră încet sticlele înapoi în poziția de start.

Urmărește Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali100 %

Echipament

Greutăți

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate?

Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate potrivit pentru începători?

Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.