Ramat cu prindere apropiată și bandă
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea mușchilor dorsalilor și a minimiza implicarea mușchilor bicepsului.
Pași de urmat
- Fixați banda la înălțimea taliei și stați cu fața spre punctul de ancorare.
- Apucați banda cu ambele mâini apropiate, cu palmele una spre cealaltă.
- Trageți banda spre talie, ținând coatele aproape de corp.
- Strângeți omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
- Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat cu prindere apropiată și bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu prindere apropiată și bandă vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu prindere apropiată și bandă?
Ramat cu prindere apropiată și bandă vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu prindere apropiată și bandă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat cu prindere apropiată și bandă potrivit pentru începători?
Da, Ramat cu prindere apropiată și bandă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
