Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe o tranziție lină între poziția de planșă și câinele cu fața în jos pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor abdominali și umerilor.
Pași de urmat
- Începeți în poziția de planșă cu antebrațele pe sol și corpul într-o linie dreaptă.
- Împingeți șoldurile în sus și înapoi, trecând într-o poziție de câine cu fața în jos, cu călcâiele apăsând spre sol.
- Mențineți poziția de câine cu fața în jos pentru scurt timp, apoi reveniți la planșă.
- Repetați secvența pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos vizează în principal Biceps femural, Fesieri, Umeri, Abdomen, Piept, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural20 %
Fesieri20 %
Umeri20 %
Abdomen20 %
Piept10 %
Dorsali10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos?
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos vizează în principal Biceps femural, Fesieri, Umeri, Abdomen, Piept, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos potrivit pentru începători?
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
