Rândul gorilei cu sticlă greutate
Sfaturi de la experți
Împinge-ți coatele înapoi și menține-le aproape de corp pentru a maximiza implicarea mușchilor dorsalilor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte o sticlă în fiecare mână cu palmele una spre cealaltă.
- Înclină-ți șoldurile și îndoaie ușor genunchii, menținând spatele drept.
- Lasă sticlele să atârne direct sub umeri.
- Trage sticlele spre talie, strângând omoplații.
- Coboră sticlele înapoi în poziția de start cu control.
Urmărește Rândul gorilei cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rândul gorilei cu sticlă greutate vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rândul gorilei cu sticlă greutate?
Rândul gorilei cu sticlă greutate vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rândul gorilei cu sticlă greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rândul gorilei cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Rândul gorilei cu sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
