Plank cu mișcare de ferăstrău

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările fluide și controlate și evitați lăsarea șoldurilor pentru a menține o tensiune constantă a mușchilor abdominali.

Pași de urmat

Începeți într-o poziție de planșetă pe antebrațe cu coatele sub umeri și corpul într-o linie dreaptă.
Angrenați-vă mușchii abdominali și fesieri.
Deplasați-vă corpul înainte și înapoi împingând și trăgând prin coate.
Păstrați spatele drept și șoldurile la același nivel pe tot parcursul mișcării.
Repetați mișcarea de tăiere de câte ori doriți sau pentru o anumită perioadă de timp.

Urmărește Plank cu mișcare de ferăstrău în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Plank cu mișcare de ferăstrău vizează în principal Dorsali, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali20 %

Abdomen20 %

Secundar

Umeri20 %

Fesieri15 %

Piept15 %

Cvadricepși5 %

Tricepși5 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Plank cu mișcare de ferăstrău?

Plank cu mișcare de ferăstrău vizează în principal Dorsali, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Fesieri, Piept, Cvadricepși, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank cu mișcare de ferăstrău?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Plank cu mișcare de ferăstrău potrivit pentru începători?

Da, Plank cu mișcare de ferăstrău este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.