Flotări în poziția copilului
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe menținerea unui nucleu puternic și o tranziție lină între flotare și Poziția Copilului pentru a maximiza angajarea musculară și întinderea.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșetă înaltă cu mâinile la lățimea umerilor.
- Faceți o flotare coborând pieptul la sol, păstrând coatele aproape de corp.
- Împingeți înapoi în poziția de planșetă.
- Așezați-vă șoldurile pe călcâie, întinzând brațele înainte în Poziția Copilului.
- Reveniți la poziția de planșetă inițială și repetați.
Urmărește Flotări în poziția copilului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări în poziția copilului vizează în principal Dorsali, Fesieri, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali15 %
Fesieri15 %
Piept15 %
Secundar
Umeri15 %
Biceps femural15 %
Cvadricepși15 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări în poziția copilului?
Flotări în poziția copilului vizează în principal Dorsali, Fesieri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Biceps femural, Cvadricepși, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări în poziția copilului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări în poziția copilului potrivit pentru începători?
Da, Flotări în poziția copilului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
