Tracțiuni la aparat în aer liber din șezut
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul ridicat și evită să te apleci prea mult înapoi pentru a te asigura că mușchii latissimus dorsi fac munca în locul mușchilor biceps.
Pași de urmat
- Așează-te la aparatul de lat pulldown și reglează perna de genunchi pentru a se potrivi strâns pe picioarele tale.
- Apucă bara cu o prindere largă, mâinile mai late decât lățimea umerilor.
- Apleacă-te ușor înapoi și trage bara în jos către piept.
- Strânge-ți omoplații împreună în partea de jos a mișcării.
- Extinde-ți încet brațele înapoi la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Tracțiuni la aparat în aer liber din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la aparat în aer liber din șezut vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat special. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Aparat special
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la aparat în aer liber din șezut?
Tracțiuni la aparat în aer liber din șezut vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat special.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la aparat în aer liber din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la aparat în aer liber din șezut potrivit pentru începători?
Tracțiuni la aparat în aer liber din șezut este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
