Rotație a trunchiului în șezut
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile îndreptate înainte și rotește doar partea superioară a corpului pentru a asigura izolarea mușchilor oblici.
Pași de urmat
- Stai pe un scaun cu spatele drept și picioarele pe pământ.
- Încrucișează-ți brațele peste piept sau pune-ți mâinile în spatele capului.
- Rotește-ți torsul spre dreapta, menținând șoldurile staționare.
- Menține rotația pentru un moment, apoi întoarce-te în centrul.
- Rotește-te spre stânga și repetă mișcarea.
Urmărește Rotație a trunchiului în șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație a trunchiului în șezut vizează în principal Dorsali, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație a trunchiului în șezut?
Rotație a trunchiului în șezut vizează în principal Dorsali, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație a trunchiului în șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotație a trunchiului în șezut potrivit pentru începători?
Da, Rotație a trunchiului în șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
