Tracțiuni cu prindere inversă
Sfaturi de la experți
Angajează-ți zona abdominală pe tot parcursul exercițiului pentru a-ți stabiliza corpul și a preveni balansarea.
Pași de urmat
- Prinde o bară pentru tracțiuni cu o prindere subțire, mâinile la lățimea umerilor.
- Atârnă cu brațele complet întinse și picioarele încrucișate în spatele tău.
- Trage-te până când bărbia ta este deasupra barei, concentrându-te pe utilizarea spatelui.
- Coboră-te înapoi cu control în poziția complet atârnat.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Tracțiuni cu prindere inversă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni cu prindere inversă vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Umeri20 %
Trapez10 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe5 %
Piept5 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu prindere inversă?
Tracțiuni cu prindere inversă vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni cu prindere inversă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni cu prindere inversă potrivit pentru începători?
Tracțiuni cu prindere inversă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
