Tracțiuni cu prindere ciocan pe cușcă pentru dip
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți o ușoară îndoire în coate pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja articulațiile și a crește angajarea musculară.
Pași de urmat
- Poziționați-vă în interiorul unei cuști pentru flotări cu o priză neutră (palmele una în fața celeilalte) pe bara specială.
- Atârnați-vă cu brațele complet întinse, umerii coborâți și înapoi.
- Expirați în timp ce vă trageți în sus până când bărbia este peste bara, concentrându-vă pe folosirea mușchilor dorsalilor.
- Mențineți poziția de sus pentru scurt timp, apoi inhalați în timp ce vă coborâți înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni cu prindere ciocan pe cușcă pentru dip în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni cu prindere ciocan pe cușcă pentru dip vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu prindere ciocan pe cușcă pentru dip?
Tracțiuni cu prindere ciocan pe cușcă pentru dip vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni cu prindere ciocan pe cușcă pentru dip?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni cu prindere ciocan pe cușcă pentru dip potrivit pentru începători?
Tracțiuni cu prindere ciocan pe cușcă pentru dip este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
