Ramat la aparat cu placa
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și evită rotunjirea umerilor pentru a preveni vătămarea și a maximiza implicarea mușchilor țintă.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu fața către bara de antrenament.
- Înclină-te înainte la șolduri, menținându-ți spatele drept.
- Apucă capătul barei cu ambele mâini.
- Trage bara spre talie, ținându-ți coatele aproape de corp.
- Strânge-ți lama umerilor împreună în partea de sus a mișcării.
- Coboră încet bara înapoi în poziția de pornire.
Urmărește Ramat la aparat cu placa în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la aparat cu placa vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Piept10 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la aparat cu placa?
Ramat la aparat cu placa vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la aparat cu placa?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat la aparat cu placa potrivit pentru începători?
Ramat la aparat cu placa este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
