Extensii inverse stil vechi
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe strângerea feselor și a mușchilor dorsalilor în partea de sus a mișcării pentru o angajare maximă a mușchilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă cu șoldurile la margine și picioarele întinse în spatele dvs.
- Țineți o bară cu mâinile mai late decât lățimea umerilor.
- Ridicați picioarele și pieptul de pe bancă, întinzând brațele drepte în fața dvs.
- Mențineți poziția de sus pentru scurt timp, apoi coborâți înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii inverse stil vechi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii inverse stil vechi vizează în principal Dorsali, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali25 %
Tricepși25 %
Secundar
Umeri12 %
Trapez12 %
Piept12 %
Abdomen14 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii inverse stil vechi?
Extensii inverse stil vechi vizează în principal Dorsali, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Trapez, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii inverse stil vechi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii inverse stil vechi potrivit pentru începători?
Extensii inverse stil vechi este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
