Tracțiune la helcometru cu pas înapoi
Sfaturi de la experți
Menține-ți coloana vertebrală neutră și evită arcuirea spatelui în timp ce faci un pas înapoi și execuți mișcarea de tracțiune.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele întinse deasupra capului.
- Fă un pas înapoi cu un picior într-o poziție de pas în timp ce tragi brațele în jos și înapoi, strângând omoplații împreună.
- Revino la poziția de start și repetă pe cealaltă parte.
- Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Tracțiune la helcometru cu pas înapoi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiune la helcometru cu pas înapoi vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Fesieri25 %
Dorsali25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiune la helcometru cu pas înapoi?
Tracțiune la helcometru cu pas înapoi vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiune la helcometru cu pas înapoi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiune la helcometru cu pas înapoi potrivit pentru începători?
Tracțiune la helcometru cu pas înapoi este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
