Tracțiuni laterale la aparat cu plăci
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe tracțiunea barei cu coatele în loc de mâini pentru a maximiza angajarea spatelui.
Pași de urmat
- Ajustați mașina de levier pentru a se potrivi înălțimii dvs. și selectați greutatea potrivită.
- Șeziți-vă și fixați-vă coapsele sub pernițe.
- Apucați bara cu o prindere largă și stați cu spatele drept.
- Trageți bara spre piept, strângând omoplații împreună.
- Întoarceți încet bara la poziția de pornire menținând tensiunea în spatelui.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni laterale la aparat cu plăci în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni laterale la aparat cu plăci vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni laterale la aparat cu plăci?
Tracțiuni laterale la aparat cu plăci vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni laterale la aparat cu plăci?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni laterale la aparat cu plăci potrivit pentru începători?
Tracțiuni laterale la aparat cu plăci este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
