Întindere a umerilor peste piept
Sfaturi de la experți
Nu forțați brațul peste corp; folosiți o tracțiune ușoară pentru a simți o întindere confortabilă fără durere.
Pași de urmat
- Stați sau stați cu spatele drept.
- Aduceți brațul drept peste piept la aproximativ nivelul umerilor.
- Puneți mâna stângă pe cotul drept pentru a susține brațul.
- Trageți ușor brațul drept mai aproape de piept până simțiți o întindere în umăr.
- Mențineți timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați brațele și repetați.
- Efectuați 2-3 seturi pentru fiecare braț.
Urmărește Întindere a umerilor peste piept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a umerilor peste piept vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri33 %
Dorsali33 %
Trapez34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a umerilor peste piept?
Întindere a umerilor peste piept vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a umerilor peste piept?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a umerilor peste piept potrivit pentru începători?
Da, Întindere a umerilor peste piept este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
