Ramat înalt cu inele

Sfaturi de la experți

Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie și trageți lamele umărului înapoi și în jos în timpul tracțiunii.

Pași de urmat

Reglați inelele de suspendare la înălțimea taliei.
Prindeți inelele cu palmele îndreptate unul spre celălalt și îndoiți-vă înapoi, mergând cu picioarele înainte până când corpul dvs. este în diagonală.
Trageți pieptul spre inele, îndoirea coturilor și strângerea lamelelor umărului împreună.
Extindeți încet brațele pentru a vă coborî corpul înapoi la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Ramat înalt cu inele în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat înalt cu inele vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri40 %

Dorsali30 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși5 %

Antebrațe5 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat înalt cu inele?

Ramat înalt cu inele vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înalt cu inele?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat înalt cu inele potrivit pentru începători?

Ramat înalt cu inele este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.