Ridicări sumo românești cu bară
Sfaturi de la experți
Mențineți coloana vertebrală în poziție neutră și îndoiți-vă în șolduri pentru a menține tensiunea asupra mușchilor fesieri și ai coapselor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară, ținând o bară la nivelul șoldurilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și îndoiți genunchii ușor în timp ce coborâți bara pe lângă picioare.
- Mențineți spatele drept și pieptul ridicat în timp ce coborâți.
- Inversați mișcarea împingând prin călcâie și întinzând șoldurile pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări sumo românești cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări sumo românești cu bară vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali30 %
Fesieri30 %
Secundar
Cvadricepși13 %
Biceps femural13 %
Gambe14 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări sumo românești cu bară?
Ridicări sumo românești cu bară vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Biceps femural, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări sumo românești cu bară?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări sumo românești cu bară potrivit pentru începători?
Ridicări sumo românești cu bară este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
