Rând cu un braț cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și evită rotirea trunchiului în timp ce tragi greutatea pentru a menține alinierea corectă.
Pași de urmat
- Puneți o mână pe o bancă și țineți o greutate cu cealaltă mână.
- Înclinați-vă înainte la talie până când spatele este aproape paralel cu podeaua.
- Trageți greutatea în sus, ținând cotul aproape de corp.
- Coborâți greutatea cu control în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.
Urmărește Rând cu un braț cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rând cu un braț cu kettlebell vizează în principal Umeri, Dorsali, Abdomen, Trapez, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Abdomen10 %
Trapez10 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe5 %
Piept5 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rând cu un braț cu kettlebell?
Rând cu un braț cu kettlebell vizează în principal Umeri, Dorsali, Abdomen, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rând cu un braț cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rând cu un braț cu kettlebell potrivit pentru începători?
Rând cu un braț cu kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
