Întindere a coloanei (pe minge de stabilitate)
Sfaturi de la experți
Încet încet, întindeți-vă în timpul întinderii și concentrați-vă pe respirația profundă pentru a permite mușchilor să se relaxeze și să obțineți cel mai mare beneficiu din întindere.
Pași de urmat
- Stați pe o minge de stabilitate cu picioarele plate pe podea.
- Mergeți încet cu picioarele înainte, lăsând spatele să stea întins pe minge.
- Întindeți brațele deasupra capului și lăsați spatele să se aplece ușor peste minge.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, respirând adânc.
- Mergeți cu picioarele înapoi spre minge și ridicați-vă pentru a elibera întinderea.
Urmărește Întindere a coloanei (pe minge de stabilitate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a coloanei (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen, Dorsali, cu mecanica Stretching folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen90 %
Dorsali10 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a coloanei (pe minge de stabilitate)?
Întindere a coloanei (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a coloanei (pe minge de stabilitate)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a coloanei (pe minge de stabilitate) potrivit pentru începători?
Da, Întindere a coloanei (pe minge de stabilitate) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
