Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate)
Sfaturi de la experți
Asigură-te că ai activat corect mușchii abdominali și îți menții picioarele ridicate pe parcursul exercițiului pentru a maximiza activarea spatelui și a minimiza momentul.
Pași de urmat
- Stai pe sol cu picioarele întinse în fața ta, călcâiele odihnindu-se pe o altă suprafață ridicată.
- Întinde-te și prinde bara specială cu o priză largă.
- Trage-ți corpul în sus până când bărbia ta este deasupra barei, concentrându-te pe folosirea spatelui.
- Coboră-te încet înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali90 %
Secundar
Antebrațe10 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate)?
Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate) vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate)?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate) potrivit pentru începători?
Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
