Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra
Sfaturi de la experți
Respirați adânc și relaxați-vă în întindere, lăsând mușchii abdominali să se întindă fără a forța mișcarea.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu mâinile sub umeri.
- Împingeți în sus în poziția de cobră, întinzându-vă brațele și arcuindu-vă spatele.
- Întoarceți ușor trunchiul într-o parte, uitând peste umăr.
- Mențineți întinderea, apoi reveniți în centrul și întoarceți-vă în cealaltă parte.
Urmărește Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra vizează în principal Dorsali, Abdomen, Piept, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali20 %
Abdomen20 %
Piept20 %
Secundar
Umeri15 %
Fesieri15 %
Biceps femural10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra?
Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra vizează în principal Dorsali, Abdomen, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Fesieri, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra potrivit pentru începători?
Da, Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
