Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că corpul este într-o linie dreaptă de la genunchi până la cap și mențineți-vă centrul strâns pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție în genunchi cu mâinile pe sol, puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Coborâți corpul într-o flotare, ținând coatele aproape de corp.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.
- Odată ajuns în partea de sus, efectuați o mișcare de rame prin îndoirea unui cot și aducând mâna spre coaste.
- Puneți mâna înapoi și repetați flotarea urmată de o ramă pe cealaltă parte.
- Continuați alternarea ramelor cu fiecare flotare pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului vizează în principal Umeri, Dorsali, Piept, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Piept20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Abdomen5 %
Tricepși5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului?
Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului vizează în principal Umeri, Dorsali, Piept, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
