Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de corp pentru a pune accent pe mușchii dorsalilor și asigură-te că nu folosești impulsul pentru a ridica greutatea.
Pași de urmat
- Setează bara de pe aparatul Smith la o înălțime care este în jurul mijlocului coapselor tale.
- Stai aproape de bara cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoaie-te în șold și genunchi și apucă bara cu o priză pronată, mâinile mai apropiate decât lățimea umerilor.
- Trage bara spre partea inferioară a abdomenului tău, ținând coatele aproape de corp.
- Strânge-ți lamațele umerilor împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți bara încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Piept10 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith?
Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
