Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și evită folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. Concentrează-te să tragi cu mușchii spatelui în loc de brațe.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte o greutate de sticlă în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre corp.
- Îndoaie-ți genunchii ușor și înclină-te înainte la șolduri, menținându-ți spatele drept.
- Lasă greutățile să atârne în fața ta, apoi trage-le către șolduri, strângând omoplații împreună.
- Coboră greutățile înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate?
Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
