Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2)

Sfaturi de la experți

Mențineți spatele drept și evitați rotunjirea coloanei vertebrale pentru a proteja partea inferioară a spatelui și a asigura angajarea corespunzătoare a mușchilor cvadricipitali.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând gantere în fața coapselor.
Cu o ușoară îndoire a genunchilor, încleștați-vă în șolduri pentru a coborî ganterele de-a lungul părții din față a picioarelor.
Coborâți-vă până simțiți o întindere în mușchii cvadricipitali, apoi reveniți la poziția de pornire împingând șoldurile înainte.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2) vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali40 %

Fesieri40 %

Secundar

Biceps femural20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2)?

Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2) vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2) potrivit pentru începători?

Da, Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.