Tracțiuni laterale largi cu manetă
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să trageți bara până la nivelul pieptului folosind mușchii dorsalilor, nu brațele. Mențineți umerii jos și spatele drept pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Reglați perna pentru genunchi a mașinii pentru a se potrivi înălțimii dvs. și așezați-vă cu coapsele sub pernă.
- Apucați bara cu o prindere largă și așezați-vă cu coloana vertebrală dreaptă.
- Trageți bara în jos spre pieptul superior, retrăgând omoplații.
- Pauză scurtă la sfârșitul mișcării.
- Extindeți încet brațele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni laterale largi cu manetă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni laterale largi cu manetă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Umeri15 %
Trapez15 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni laterale largi cu manetă?
Tracțiuni laterale largi cu manetă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni laterale largi cu manetă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni laterale largi cu manetă potrivit pentru începători?
Tracțiuni laterale largi cu manetă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
