Salturi Jack cu pas
Sfaturi de la experți
Menține un ritm vioi și ritmic pentru a-ți menține ritmul cardiac ridicat și implică-ți mereu mușchii abdominali pentru stabilitate.
Pași de urmat
- Începe cu picioarele împreună și brațele de-a lungul corpului.
- Fă un pas în lateral cu un picior, ridicându-ți brațele lateral până la nivelul umerilor.
- Adu rapid piciorul înapoi la poziția de pornire în timp ce îți cobori brațele.
- Repetă mișcarea cu celălalt picior, alternând laturile la fiecare repetiție.
- Continuă exercițiul pentru durata sau numărul dorit de repetiții.
Urmărește Salturi Jack cu pas în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Salturi Jack cu pas vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși15 %
Biceps femural15 %
Gambe15 %
Fesieri15 %
Umeri10 %
Piept10 %
Dorsali20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Salturi Jack cu pas?
Salturi Jack cu pas vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Salturi Jack cu pas?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Salturi Jack cu pas potrivit pentru începători?
Salturi Jack cu pas este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
