Tracțiuni la bară cu prindere largă

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe trageți coatele în jos și înapoi pentru a angrena complet mușchii dorsalilor și a minimiza implicarea bicepsului.

Pași de urmat

Prindeți bara de tracțiune cu o priză largă supină.
Atârnați de bara cu brațele complet întinse.
Trageți-vă în sus până când bărbia este deasupra nivelului barei.
Coborâți-vă înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Tracțiuni la bară cu prindere largă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni la bară cu prindere largă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali40 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe20 %

Umeri10 %

Trapez10 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară cu prindere largă?

Tracțiuni la bară cu prindere largă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară cu prindere largă?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Tracțiuni la bară cu prindere largă potrivit pentru începători?

Tracțiuni la bară cu prindere largă este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.