Tracțiuni din Șezut (cu Picioarele Ridicate)
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe tracțiunea cu mușchii spatelui și minimizați utilizarea bicepsului menținând încheieturile drepte pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stați sub o bară de tracțiuni cu picioarele ridicate și întinse în fața dvs.
- Prindeți bara cu palmele îndreptate spre dvs., puțin mai aproape decât lățimea umerilor.
- Trageți-vă corpul spre bara, conducând cu pieptul.
- Coborâți cu control și repetați.
Urmărește Tracțiuni din Șezut (cu Picioarele Ridicate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni din Șezut (cu Picioarele Ridicate) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni din Șezut (cu Picioarele Ridicate)?
Tracțiuni din Șezut (cu Picioarele Ridicate) vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni din Șezut (cu Picioarele Ridicate)?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni din Șezut (cu Picioarele Ridicate) potrivit pentru începători?
Tracțiuni din Șezut (cu Picioarele Ridicate) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
