Ramat la Aparatul Landmine cu Bara în V
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și activează-ți zona abdominală pentru a-ți proteja coloana vertebrală în timpul mișcării de vâslit.
Pași de urmat
- Poziționează bara în atașamentul landmine și atașează un mâner în formă de V.
- Stai deasupra barei și înclină-te în șolduri, menținându-ți spatele drept.
- Prinde mânerul în formă de V cu ambele mâini.
- Trage bara spre abdomen, strângându-ți omoplații împreună.
- Coborâți bara încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat la Aparatul Landmine cu Bara în V în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la Aparatul Landmine cu Bara în V vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez30 %
Secundar
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la Aparatul Landmine cu Bara în V?
Ramat la Aparatul Landmine cu Bara în V vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la Aparatul Landmine cu Bara în V?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat la Aparatul Landmine cu Bara în V potrivit pentru începători?
Ramat la Aparatul Landmine cu Bara în V este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
