Ramat înalt cu manetă (disc) (V2)

Sfaturi de la experți

Conduceți cu coatele și strângeți lamelele umerilor împreună în partea de sus pentru a angaja complet mușchii spatelui superior.

Pași de urmat

Reglați scaunul și perna de piept a mașinii de levier pentru a se potrivi înălțimii dvs.
Stați sau așezați-vă, în funcție de designul mașinii, și apucați mânerele cu ambele mâini.
Trageți mânerele spre abdomenul superior, menținând coatele ridicate.
Strângeți lamelele umerilor împreună la vârful mișcării.
Eliberați încet mânerele înapoi la poziția de pornire, întinzând complet brațele.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ramat înalt cu manetă (disc) (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat înalt cu manetă (disc) (V2) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri25 %

Dorsali25 %

Trapez25 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe10 %

Echipament

Aparat cu pârghii

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat înalt cu manetă (disc) (V2)?

Ramat înalt cu manetă (disc) (V2) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înalt cu manetă (disc) (V2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat înalt cu manetă (disc) (V2) potrivit pentru începători?

Ramat înalt cu manetă (disc) (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.