Extensie transversală a umărului
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și evită arcuirea pentru a preveni tensiunea din partea inferioară a spatelui în timpul exercițiului.
Pași de urmat
- Stai cu brațele încrucișate în fața pieptului.
- Mișcă-ți încet brațele înapoi, strângându-ți omoplații.
- Menține poziția timp de 15-30 de secunde.
- Revino încet la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Extensie transversală a umărului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie transversală a umărului vizează în principal Umeri, Dorsali, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Dorsali50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie transversală a umărului?
Extensie transversală a umărului vizează în principal Umeri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie transversală a umărului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie transversală a umărului potrivit pentru începători?
Da, Extensie transversală a umărului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
