Poziția copilului
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe respirația profundă pentru a îmbunătăți relaxarea și a approfunda întinderea în șolduri, coapse și partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Îngenuncheați pe podea cu degetele de la picioare împreunate și genunchii la lățimea șoldurilor.
- Expirați și coborâți-vă toracele între genunchi, întinzând brațele înainte.
- Așezați fruntea pe podea și relaxați-vă întregul corp.
- Mențineți poziția timp de câteva minute, concentrându-vă pe respirația profundă.
- Pentru a elibera, folosiți mâinile pentru a vă ridica toracele înapoi în poziție în genunchi.
Urmărește Poziția copilului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția copilului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Dorsali, Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Dorsali25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția copilului?
Poziția copilului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Dorsali, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția copilului?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Poziția copilului potrivit pentru începători?
Da, Poziția copilului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
